직장인 박은지(34) 씨는 최근 업무와 육아로 인한 스트레스를 풀기 위해 자신만의 ‘마음관리 루틴’을 만들었다. 퇴근 후 동네 공원까지 가볍게 산책을 하고, 집에 오면 스마트폰 대신 좋아하는 소설책을 읽는 시간으로 하루를 마무리한다. “예전에는 스트레스를 푸는 게 어렵다고만 느꼈는데, 작은 변화부터 실천하니 훨씬 마음이 편안해졌어요”고 박 씨는 전했다.
이처럼 복잡한 일상 속에서 스트레스를 관리하려는 움직임이 활발해지고 있다. 최근에는 ‘마이크로 휴식’이나 ‘디지털 디톡스’, ‘자기 돌봄 루틴’ 등 하루 5~10분씩 실천할 수 있는 짧은 휴식과 나만의 일상 의식이 큰 주목을 받고 있다. 전문가들은 스트레스 해소에 있어 거창한 방법보다는 꾸준한 작은 변화가 오히려 효과적이라 조언한다.
한국인들에게 실질적으로 도움이 될 만한 스트레스 관리법으로는 다음과 같은 실천 팁이 있다.
1. 짧게 숨 고르기
출근 전, 점심시간, 퇴근 후 등 하루의 고비마다 1분 정도 조용히 앉아 깊은 숨을 쉬는 습관이 좋다. 스마트워치의 알림이나 휴대폰 타이머로 시간을 정하면 빠뜨리지 않는다.
2. 작은 산책 실천하기
피곤하거나 머리가 복잡할 때는 가까운 공원이나 동네 아파트 단지 등을 10분만 걸어도 긴장이 완화된다. 가능한 자연 풍경을 접하는 산책로를 선택하면 더 효과적이다.
3. 일과 후 디지털 기기 내려놓기
퇴근 후 30분만이라도 TV, 휴대폰, SNS에서 잠시 벗어나 자신만을 위한 휴식시간을 가지면 정보 과부하에서 벗어나 마음 정리가 수월해진다.
4. 나만의 소소한 루틴 만들기
아침에 좋아하는 음악 듣기, 저녁에 따뜻한 차 한잔하기 등 본인에게 위로가 되는 루틴을 만들면 하루 중 기대되는 시간이 생겨 스트레스에 탄력적으로 대응할 수 있다.
스트레스를 완전히 없애는 방법은 없지만, 일상에서 쉽게 실천 가능한 루틴을 만들어가는 것이 건강한 삶의 기본이다. 심리학 전문가들은 “주변 사람들과 짧게라도 대화하거나, 감사한 일 세 가지를 매일 기록하는 것도 기분을 전환하는 좋은 방법”이라고 조언한다.
무엇보다 중요한 점은 자신만의 스트레스 해소법을 찾고, 이를 꾸준히 반복하는 것. 오늘부터라도 한 가지 작은 변화로 마음 돌봄을 실천해보면 어떨까.
