최근 ‘슬리포노믹스(수면+경제)’가 트렌드로 자리 잡으면서, 수면을 질적으로 관리하려는 사람들이 늘고 있습니다. 바쁜 업무와 각종 SNS, 밤샘 스트리밍 등으로 수면 리듬이 흔들리기 쉬운 요즘, 충분하고 건강한 수면 시간 확보가 개인의 생산성과 행복에 중요한 요소로 떠오르고 있습니다.
이러한 변화에 따라, 실생활에서 손쉽게 적용할 수 있는 ‘홈 슬립 루틴’도 확산하고 있습니다. 서울에 사는 직장인 김지연(34) 씨는 “밤마다 스마트폰을 침대에 가지고 들어가는 게 습관이었는데, 최근엔 자기 전 30분 동안은 조명을 어둡게 하고 스마트폰 대신 독서를 하고 있습니다”라고 말합니다. 실제로 자기 전 스마트폰 사용을 줄이면 뇌를 진정시키고 잠들기 쉽다는 의견이 많습니다.
또한, 아침에 일정한 시간에 일어나 햇볕을 쬐는 것도 손쉬운 루틴 중 하나입니다. 동네 산책로를 따라 20분 정도 걷기만 해도 몸이 자연스럽게 활동 모드로 전환돼, 밤에 숙면하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 요즘에는 짧지만 규칙적인 ‘짤막 산책’이 수면의 질을 높이는 습관으로 권장되고 있습니다.
수면의 양 만큼 중요한 것이 바로 ‘잠드는 준비 과정’입니다. 최근 홈 인테리어나 라이프스타일 업계에서도 수면 환경을 위한 제품들이 각광받고 있습니다. 이불과 침구류에 투자하거나, 은은한 조명의 무드등, 아로마 향초 등을 활용해 침실을 ‘나만의 휴식 공간’으로 꾸미는 것이 대표적입니다.
서울 송파구에서 2인 가구로 생활하는 이수환(41) 씨는 “침실에 작은 무드등을 두고, 자기 전에 라벤더 오일을 침구에 스프레이로 뿌리면 어느새 잠이 솔솔 온다”고 전했습니다.
수면 루틴 실천법으로는 △취침 1시간 전 스마트폰 멀리 두기 △저녁엔 카페인 음료 자제하기 △짤막 산책 또는 가벼운 스트레칭 △침실 환경 정돈 및 무드 조명 사용 △나만의 ‘잠들기 의식’(독서, 음악 듣기 등) 만들기 등이 많은 이들의 공감을 얻고 있습니다.
전문가들은 “수면 부족이 누적되면 일상 에너지 저하나, 집중력 저하로 이어질 수 있기 때문에, 본인만의 숙면 루틴이 필요하다”며 “의학적 조언보단 일상 속에서 소소하게 실천할 수 있는 생활 습관을 지속하는 것이 바람직하다”고 조언합니다.
‘잘 자는 것’이 최고의 자기관리법이라는 인식이 확산되는 가운데, 나만의 수면 루틴으로 건강과 활력을 챙겨보는 건 어떨까요?
