바쁜 일상과 스트레스로 인해 수면의 소중함을 실감하는 사람이 늘고 있다. 최근엔 ‘슬로우 수면’ ‘수면 위생’ 등 일상 속 실천 가능한 수면 건강 트렌드가 관심을 받고 있다. 숙면을 위한 특별한 처방 대신, 작은 습관을 바꾸는 실천 팁들이 주목받는 이유다.
서울에 거주하는 직장인 박지현(36) 씨는 한동안 만성 피로로 고생하다가 수면 습관을 바꿨다. 그는 “저녁 1시간 전에는 휴대폰 대신 독서를 하며 마음을 차분히 가라앉힌다”며 “매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 처음엔 힘들었지만, 아침에 덜 피곤해졌음을 느낀다”고 말했다.
전문가들은 굳이 과학적 수면 기술에 집착하기보다 실제로 지킬 수 있는 수면 위생 루틴이 중요하다고 조언한다.
첫째, 자기 전 스마트폰과 TV 시청 시간을 30분 이상 줄이는 것이 도움이 된다. 블루라이트가 뇌를 각성시키기 때문이다. 최근 인기인 ‘디지털 디톡스’도 이런 원리에서 출발한다.
둘째, 방 안은 최대한 어둡게 하고, 온도는 미지근하게 유지하는 것이 숙면에 유리하다. 특히 요즘처럼 에어컨이나 난방 사용이 잦은 생활에서는 온도 조절에 조금만 신경을 쓰면 숙면에 도움이 된다.
셋째, 수면 준비 신호를 반복하는 루틴을 만드는 것도 방법이다. 예를 들어 가벼운 스트레칭, 따뜻한 물로 세안하기, 짧은 명상 등이 대표적이다. 실제로 경기도에 사는 주부 김은영 씨는 “목욕 후 조명을 줄이고 가족과 대화하는 소박한 루틴이 ‘오늘 하루를 정리’하는 데 큰 힘이 된다”고 전했다.
마지막으로, 숙면을 방해하는 늦은 시간의 카페인, 야식, 알코올은 피하는 것이 기본이다. 최근에는 인퓨즈드 워터나 허브차 마시기가 새로운 대안으로 떠오르고 있다.
잠 잘 자기가 곧 건강관리의 시작이라는 인식이 점점 넓어지는 요즘. 거창한 수면기기가 아니더라도, 익숙한 습관에 자연스런 변화를 주는 일상 수면 루틴이야말로 누구나 실천할 수 있는 새로운 건강 트렌드다.
